《[稳健版] 铁牛人持久锻炼方案 – 1》

春暖花开又一年,正值铁牛锻炼季;

今日送上全方案,祝君有个好开始。

——果然哥

这套稳健版计划,比较适合体质不是很好的兄弟。

第一阶段以增强体质,和心理脱敏为主,不主动追求射精泄欲,让性系统好好调养生息一个月,身体基础打好后,再进入实质性锻炼阶段。

只要能严格执行,身体素质和丁丁的健康活力状态,都会得到不同程度的明显提升。

锻炼周期:1个月

一、体能增强 + 耐力提升:每周4次(周1-3-5-7)

目的:提高身体素质和性欲水平。

体能增强锻炼:

以无氧运动为主,深蹲 + 卷腹 + 俯卧撑。

运动量每次做2-3组,每组以力竭为主,一口气做到没有力气完成下一个重复,休息1分钟,再继续完成下一组。

耐力提升锻炼:

以有氧运动为主,跑步、游泳、有氧操(任选一项)。

运动量以时间为准,每次不得少于30分钟,这样可以起到对心肺的有效刺激,达到锻炼效果。

  • 注1:可先做有氧运动,比如跑步结束后,再做深蹲、卷腹等无氧运动;
  • 注2:若平时有健身习惯,那就按照你平日的锻炼即可;
  • 注3:若平时没场地跑步的,可手机下载 “FIFtime 即刻运动” 健身app,里面有“基础体能训练系列”可选,跟着Andy健身教练一起在室内做健身运动,也是个不错的方式;
  • 注4:特别重要,锻炼日当天晚上,务必早点休息不要熬夜,让身体得以好好休息恢复。

二、持久锻炼:每周3次(周2-4-6)

目的:提高大脑对性刺激的耐受力;

心理脱敏:

每次练习以30分钟为宜,唯美类型片源,scute、xart系列带点前夕剧情的最为适合。

要领是:

以学习研究、欣赏看球赛的心理去观看,不要意yin!时刻注意自己的状态,必须放松身心,多深呼吸调整情绪。

练习中,出现轻微的勃起是可以的,但一定不能出现过于坚硬的情况,如果出现丁丁很硬,就要暂停观看,大口深呼吸调整,或者是做几次深蹲缓解丁丁充血,待平静平软后,再次重复观看练习。

  • 注1:心理脱敏,不要在睡前练习,最好是睡前几个小时完成,防止性兴奋影响到睡眠质量,或者导致遗精。
  • 注2:心理脱敏练习后,需要做2组深蹲、2组卷腹、2组原地登山跑或者高抬腿,促进盆腔血液流通,最大化的缓解前列腺充血的情况。
  • 注3:可先固定看一个片子,适应后再换新。

* 生理脱敏,暂时不做!(第一个月为休养生息准备阶段)

三、性能力增强辅助练习

目的:提高丁丁健康,更加有活力;

PC肌锻炼:

先从“铁牛人pc肌初级”音频开始,每次做2组x20次,每天早晚做一遍。

百度搜索:“铁牛人pc肌音频”即可找到全套。

性系统保健:

可用梵滋精油在每天晚上睡前,按摩丁丁、蛋蛋、会阴这3处,按摩10分钟左右即可,可有效促进局部血液流通,增强精子活力,对丁丁勃起时间和硬度都有明显提高改善。

保健频率:

可以每天,或者隔天练习,根据个人时间安排。

  • 注:建议每天养成多喝水的习惯,对前列腺有间接的保健作用。

铁牛人锻炼计划表:

 

有氧运动 深蹲 卷腹 俯卧撑 性保健 PC 心理 生理
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日

 

PS:建议自己也只做一个这样的表格,并打印出来贴在家里,每天完成后,画“”字记录,养成坚持锻炼的习惯。

……

方向正确,坚持做对的事,回报自然而来~

越重视,则收获就越大!

by 果然哥

 

情爱之道重在磨合,唯有用心,方能幸福一生~

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